想提高下場成績，請好好跟自己說話

　　站在一號發球臺，眼前是景色優美的人工湖，但你壓根沒心情欣賞，因為你心里正在盤算要多少碼才能過水。同時在腦海里出現好幾種開球下水的畫面，于是果不其然，一個剃頭球直奔湖里喂魚。接著對自己破口大罵：

　　“該死的！”
　　“怎么總是那樣，想不要啥就來啥！”
　　“就不能好好正常開個好頭嗎？！”
　　……

　　可以想象，接下來這個洞的成績基本上就不用看了。

　　以上的情景也許不少球友都會不同程度的經歷過，特別是剛開始學球的階段。高爾夫除了是一個需要技術和體能的運動，還是一個需要良好自我調整和專注力的運動。技術和體能需要不斷的練習和精進，那是否什么有效的方法能夠改善下場時自我調整和專注的能力呢？

　　方法很簡單，而且一學就會，就是自我對話。

　　自我對話

　　基于 "人們的想法會影響他們的行動 "這一前提，人們開發了自我對話策略，以指導和促進人類的行為表現。自我對話策略的使用在體育心理學領域有著廣泛的應用并得到蓬勃發展。這些策略最常被描述為自我對話干預，并使用自我對話提示，目的是希望通過刺激適當的反應來促進學習和提高運動表現。

　　根據自我對話促進運動表現的發生機制的研究，自我對話通過五個相關維度來助力于運動表現，分別是加強注意力集中、增加信心、調節努力程度、控制認知和情緒反應以及觸發自動執行來提供幫助。

　　什么話不要說

　　在了解如何有效自我對話之前，我們先要明白什么樣的自我對話沒有幫助。

　　首先，所有負面的自我對話不但不能提高下場表現，而且會有反作用，就像文章剛開始的例子的那些自我對話，就是妥妥讓自己越打越爛的罪魁禍首。

　　其次，不要用任何否定形式的自我對話。由于自我對話發生的基本機制就是語言誘發頭腦的想象，而想象引導行為，所以我們自我對話時，如果使用否定形式，我們大腦形成想象的就是我們想否定的內容。比如跟自己說“不要打球下水”那這時你頭腦里想象的畫面就是打球下水的畫面。這就是為什么我們常說想不要來啥就來啥的原因。

　　請好好跟自己說話

　　自我對話策略里，我們可以根據內容分為兩種類型，指導性自我對話和鼓勵性自我對話。不難理解，指導性自我對話，就是對自己說具體的指引內容，例如，做擊球準備時跟自己說“目標線平行”。而且對于指導性自我對話，對于精準和計時的任務更有效。所以當我剛學新動作時，不妨在每次擊球前通過自我對話進行動作的小提示，這樣也能更快的掌握這個新動作。

　　鼓勵性自我對話，顧名思義，就是例如“加油”、“堅持住”這類內容。而鼓勵性的自我對話對于需要力量和耐力的任務時，效果更為顯著。也就是說，當你打到最后幾個洞，覺得有點力不從心時，給自己打氣是一個十分有效的方法。

　　也許有人問，自我對話需要說出來嗎？默念方式的自我對話是否有效？其實運動心理專家們也早有這方面的研究，數據表明無論是默念還是說出來的自我對話，對運動表現同樣有效，而且兩種方式沒有明顯的差異。另外在研究職業球員比賽過程中的自我對話行為發現，大部分時間的自我對話都是以默念的方式進行。

　　自我對話也許是最簡單易學的運動心理技巧，而且無論是對于職業球員還是業余球員均有效。所以我們只要在比賽直播時留意球員的行為會發現，他們在很多關鍵時刻都會進行自我對話。同時，自我對話是可以不斷練習的，并且能通過練習讓自我對話的效果更明顯。所以想要立刻提高自己的下場成績，也許你可以先學一下如何在場下好好和自己說話。 

（來源：天天高爾夫）

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